trening aerobowy

to zalezy jak bardzo intensywny jest trening aerobowy tak do 20-25 min nie powinien zaszkodzic przy robieniu masy, ale raczej ciezko jest zrobic mase z rzaeźbą bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

[...] 'Zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu klatki piersiowej oraz na sile, no i w mniejszym stopniu na bicepsie.' czyli tzw zestaw dyskotekowy? pilke nozna mozna uznac za trening aerobowy i na pewno nie masz umiesnionych nog a trenujac nogi wcale nie musisz miec mocno umiesnionych, poza tym cwiczac wszystkie partie poza klatka i bicepsem na [...]

Najlepiej rano (na czczo) 40-60 min. 4-6 razy w tygodniu. Z intensywnością ok. 80% * (220 - wiek w latach)/minutę. Wogóle rower to najleprzy trening aerobowy jak znam. Teraz jeżdżę dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. Zamierzam zwiększyć to do 4 razy/tydz. Mi to w zupełności wystarzczy aby sie dorzeźbic przed wakacjami. Chudnij zdrowo [...]

Sobeściak, czemu uważasz że rower (stacjonarny?) to najlepszy trening aerobowy. Nie mogę się z Tobą zgodzić. Z moich doświadczeń najlepsze jest wolniutkie bieganie, więcej mięśni uczestniczy, łatwiej podnieść tętno. Przy rowerze męczą mi się tylko nogi. Istotny plus roweru, to że nie wysiadają kolana. Ale czemu najlepszy???

nie widzisz znaczka na koncu? trening aerobowy powinien byc taki jaki sprawia Tobie przyjemnosc skoro ktos nie lubi biegac to nie zmusisz go do tego, ja tam wole plywac mimo to ze jak napisales nie pochlania to az takiej ilosci kalorii "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Kilka krytycznych opinii pod moim adresem nakłoniło mnie do małego wysiłku, jakim było odszukanie artykułów, na które się powoływałem. Poniżej załączam wspomniane cytaty: Flex (czerwiec 2000) str. 49 „Za dużo ćwiczeń aerobowych?” „...Ćwiczenia te ponadto spalają zapasy tłuszczu, zwłaszcza jeśli wykonuje się je z [...]

[...] zalania jestes stosunkowo silny to po nauce dobrej techniki owszem, ale jak jestes slaby fizycznie to lepiej nie startowac z przysiadem i MC. Po zatym do zgubienia balastu potrzebne Ci jest odpowiednie jedzenie i jakis trening aerobowy. Bez tego nie wiele zdzialasz. Takze zapraszam do dzialu odzywianie/odchudzanie i tam jestes rownie aktywny!

[...] tak, więc wykluczysz jedynie przysiady. Nie bardzo rozumiem dlaczego rozdrabniasz się na 3 ćwiczenia + kardio (wciąż nie wiem co tam robisz). Wystarczyłby choćby rower. A i trening aerobowy jest zbyt długi. Poza tym powinien byc wykonywany bez przerw. Pomiędzy ćwiczeniami pewnie je masz, na skakance też różnie wychodzi. Nie mówię, że to masz [...]

trening aerobowy za długi ?;> hmm, tłuszcz spala się po 30 min (tak przeczytałam) czyli lepiej np, jeżdzić na rowerku 30 min?

[...] pozostawała na względnie niskim poziomie. Wskazówki: 1.Sesje aerobowe przez cały rok 4xw tyg po minimum 40min 2.Picie minimum 3l wody niegaz. mineralnej dziennie, a w dzień treningowy dodatkowe 1,5l podczas ćwiczeń 3.Picie 2szklanek mocnej zielonej herbaty 3.Dodawanie różnych przypraw : imbir, pieprz, czosnek itd 4.Stymulacja termogenezy (Cla, [...]

[...] nie żałuj warzyw. Jeśli to dobrze przypilnujesz, to może to tak być, że zaczniesz od 1500kcal. Niech to będzie w takim razie bazowa ilość kcal, ale pamiętaj, że wraz z treningiem wzrośnie zapotrzebowanie i trzeba to uwzględniać. Ja przy 2000kcal 170cm/70kg dobrze się redukowałem (trening aerobowy co 2gi dzień), dlatego tak ostrożnie patrze [...]

[...] jesz nic Ci nie dadzą ^_^ NIC ! kompletnie ... po 1 masz złą diete i to bardzo złą po 2 nie ćwiczy się na czczo także rowerek rano odpada ... musisz coś zjeść przed tym ... no i ogarnij diete + dobry trening aerobowy i także siłowy i zrób to na sucho tak 1 miesiąć i dopiero później zacznij jeść HMB i te inne tabletki ... bo tak to nie ma sensu !

jak przy każdym redukowaniu tłuszczu przede wszystkim trzy rzeczy; dieta, trening siłowy, trening aerobowy. restę znajdziesz w postach podwieszonych i odpowiednich do moich skróconych info działach.

01.03.2010r. Trening aerobowy tylko -> 55minut 02.03.2010r. waga: 75,6kg Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-02 09:17:14

Cześć! Ja tak trochę z innej beczki, odnośnie biegania.. Pomóżcie: biegam od 2 miesięcy regularnie, co drugi dzień, czasami codziennie, po godzinie (trening aerobowy). Od 2 tygodni strasznie bolą mnie kolana. Nie wiem, co jest grane. Wydaje mi się, że po prostu przeciążyły mi się stawy. Czy przechodziliście przez taki problem? Koleżanka, która [...]

dla sportowca max to 2-2,5 litra wody.. no to chyba lekka przesada.. ciekawe jak robiąc godzinny intensywny trening aerobowy mam wypic 2 litry wody w ciagu dnia... nie ma generalnych zasad...

Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)

Ja wiem ocb, na stronie 10 jest takie rozróżnienie. Ka3oReK powiem Ci tak: pierwszy to zabawa, a drugi to przesada wg mnie optymalnie jest robić 3 treningi tygodniowo, 2-3 rozciągania, i jeśli chcesz zwiększyć masę to jeden trening aerobowy typu basen/bieganie/rower (chociaż mi ostatnio się nie chce aerobów robić, co moja skłonność do nabierania [...]

Nie, trening silowy jest jak najbardziej wskazany! Odnosnie samej redukcji - odpowiednia, zbilansowana dieta (nie zadne bzdury typu glodowka, 1000 kalorii i inne herezje) to absolutna podstawa oraz trening aerobowy/interwaly. W dziale Odchudzanie mysle, ze uzyskasz wiecej info.

[...] zapominając, że węgli na noc nie powinno się spożywać i budząc się nie odczuwają jakiejś nadzwyczajnej potrzeby jedzenia. Inna sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - pierwszego posiłku i choć został wykreowany stereotyp, że śniadanie powinno być duże to ja przede [...]